ペットボトルエクササイズで表情筋を鍛える：表情筋を鍛えるトレーニング探しガイド

二重アゴなどのフェイスラインのたるみや口角が下がるのは、筋肉のたるみと関係があると言われています。顔の表情筋を鍛えて、たるみを予防しましょう。

手軽にできて、高い効果が期待できる表情筋トレーニングの一つにペットボトルエクササイズがあります。

ペットボトルエクササイズのやり方を紹介しましょう。

①500mlのペットボトルにごく少量の水を入れて、口にくわえます。

②歯を使わずに、口にくわえたまま持ち上げて１０秒間キープします。
この時、歯を使わないのがポイントです。

③これを、３回繰り返します。

慣れてきたら、少しずつ水を増やしていきましょう。
また、ペットボトル体操も紹介します。

①ペットボトルを口にくわえます。

②ペットボトルをくわえたまま、おもいきりペットボトルの中の空気吸うようにほっぺを内側にへこませた状態にします。

③その状態で５秒間キープします。

④今度はゆっくり息をはくように、５秒かけて頬をふくらませます。

これを繰り返し一日30回ほど行います。
肺から吸って吐くというよりは、顔に力をこめるイメージでやるのがコツです。

どちらも、顔が筋肉痛になるくらいまでやってください。
筋肉痛になるということは、普段使っていないという証拠です。
そして、鍛えられているという証拠ですかよ。